{"id":4029,"date":"2023-02-13T11:52:44","date_gmt":"2023-02-13T11:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifestyle-zentralschweiz.ch\/?p=4029"},"modified":"2023-02-24T10:45:56","modified_gmt":"2023-02-24T10:45:56","slug":"fruhjahrsputz-fur-korper-geist-und-seele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifestyle-zentralschweiz.ch\/fruhjahrsputz-fur-korper-geist-und-seele\/","title":{"rendered":"Fr\u00fchjahrsputz f\u00fcr K\u00f6rper, Geist und Seele"},"content":{"rendered":"\n
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Die besten Achtsamkeitshacks zum Aufbl\u00fchen und Kraft tanken<\/h2>\n\n\n\n

Wenn die Tage wieder l\u00e4nger werden, die ersten Blumen langsam erbl\u00fchen und die Sonne wieder mehr strahlt, dann beginnt die Zeit des Erwachens, des Aktivseins und des Neubeginns. Es gibt kaum einen besseren Moment, um alten Ballast loszulassen und seinen K\u00f6rper und Geist zu reinigen. Achtsamkeitskniffe, Yoga\u00fcbungen und Superfoods k\u00f6nnen dabei helfen, sich bestm\u00f6glich auf das ganzheitliche Ich zu konzentrieren und so bewusst mit frischer Energie neu durchzustarten. Das Yogareiseportal yogaescapes.de<\/a>, eine Marke der Fit Reisen Group<\/a>, stellt die besten Methoden f\u00fcr einen gelungenen Start in die bl\u00fchende Jahreszeit vor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yoga gegen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl im Fr\u00fchling das Leben rundherum erwacht, f\u00fchlen sich gerade jetzt viele Menschen schlapp und antriebslos. F\u00fcr die Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit ist ein Hormonumschwung verantwortlich. Die beiden Hormone Melatonin und Serotonin werden haupts\u00e4chlich \u00fcber die Menge an nat\u00fcrlichem Licht geregelt. Erh\u00f6ht sich die Sonneneinstrahlung im Fr\u00fchjahr, produziert der K\u00f6rper vermehrt das Gl\u00fcckshormon Serotonin. Steigt jedoch der Serotoninanteil im K\u00f6rper, reduziert sich gleichzeitig das Schlafhormon Melatonin, das bei wenig Licht im Winter ausgesch\u00fcttet wird. Dieser Systemwechsel strengt den K\u00f6rper an und dauert Zeit \u2013 darum ist der allj\u00e4hrliche Durchh\u00e4nger im Fr\u00fchling v\u00f6llig normal.<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: Fit Reisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wer seine Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit aktiv reduzieren m\u00f6chte, sollte sich morgens fr\u00fcher aus dem Bett qu\u00e4len, um sich so ganz bewusst Zeit f\u00fcr einen Tagesenergiekick zu nehmen. Daf\u00fcr folgt auf ein ausgiebiges Stretching nach dem Aufwachen eine kurze Yoga-Session, bestehend aus soften Bewegungsabl\u00e4ufen. Der im Yoga weitverbreitete Sonnengru\u00df eignet sich perfekt, um wach und klar in den Tag zu starten. Die flie\u00dfenden Asanas (K\u00f6rperstellungen) aktivieren die gesamten Muskeln sowie das Herz-Kreislauf-System. Die richtige \u00dcbungsreihenfolge beginnt mit der aufrechten Berghaltung \u201eTadasana\u201c und f\u00fchrt flie\u00dfend weiter in den gestreckten \u201eHeraufschauenden Baum\u201c, die Vorbeuge A und B, den \u201eViergliedrigen Stab\u201c, die \u201eKobra-Pose\u201c, die Br\u00fcckenhaltung \u201eHerabschauender Hund\u201c und wieder zur\u00fcck bis zur Ausgangsposition. W\u00e4hrend der Bewegung ist vor allem eine bewusste, tiefe Atmung entscheidend. Der K\u00f6rper wird so automatisch mit frischem Sauerstoff versorgt. Grunds\u00e4tzlich ben\u00f6tigt man f\u00fcr die morgendlichen \u00dcbungen nicht mehr als zehn Minuten. Wer ein bisschen mehr Abwechslung w\u00fcnscht, erg\u00e4nzt sein t\u00e4gliches \u201eWake-up-Training\u201c mit weiteren passenden Asanas wie \u201eBr\u00fccke\u201c oder \u201eKamel\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Wer trotz guter Vors\u00e4tze keine Lust auf morgendliche Yogasessions hat, dem k\u00f6nnen bereits reinigende Atem\u00fcbungen helfen, um den K\u00f6rper aufzuwecken und ihn mit frischer Energie zu versorgen. Eine Technik hei\u00dft \u201eKapalabhati\u201c, die als sogenannte \u201eFeueratmung\u201c dabei hilft, den Stoffwechsel anzuregen sowie Geist und K\u00f6rper zu aktivieren. Daf\u00fcr setzt man sich gem\u00fctlich, beispielsweise im Schneidersitz, auf den Boden und achtet auf eine gerade K\u00f6rperhaltung. Die Augen werden geschlossen und von nun an nur noch auf die eigene Atmung geachtet. Um sich noch intensiver zu konzentrieren, legt man eine Hand auf den Bauch und sp\u00fcrt, wie sich dieser beim Luftein- \/ Luftausholen vor- und zur\u00fcckbewegt. Nun hei\u00dft es ganz tief durch die Nase einatmen, sodass die Lunge mit reichlich Luft gef\u00fcllt ist.<\/p>\n\n\n\n

Im Anschluss wird, ebenfalls durch die Nase, mit leichtem Druck ausgeatmet, wodurch leichte Zisch- oder Schnaufger\u00e4usche entstehen \u2013 fast so als wenn man eine Kerze auspustet, aber durch die Nase. Um sich noch tiefer in dem Moment zu finden, hilft es, sich vorzustellen, dass die ganze aufgesogene Energie durch die Nase wieder nach drau\u00dfen str\u00f6mt. Diese \u00dcbung sollte rund 20-mal wiederholt werden und circa f\u00fcnf Minuten andauern. Danach bleibt man am besten noch ein paar Minuten mit geschlossenen Augen sitzen, um wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Wer schwanger ist, sollte diese \u00dcbung allerdings nicht anwenden.<\/p>\n\n\n\n

Ab nach drau\u00dfen<\/h3>\n\n\n\n

Der Fr\u00fchling verspr\u00fcht nicht nur das Gef\u00fchl von Neuanfang, sondern erinnert auch an die Besonderheit eines jeden Moments. Wenn die ersten Blumen sprie\u00dfen und die Tierwelt erwacht, nimmt man die Natur viel intensiver wahr \u2013 ideale Voraussetzungen f\u00fcr ein nachhaltiges Achtsamkeitstraining. Allein die Mittagspause reicht aus, um seine Sinne zu sch\u00e4rfen. Sitzt man auf einer Parkbank und lauscht den Ger\u00e4uschen rings um sich herum, ist das die beste Mittagsmeditation. Dazu versorgt einem das Sonnenlicht im Gesicht mit ordentlich Vitamin D. Auch die Nase ist ein guter Achtsamkeitscoach im Fr\u00fchling. Nimmt man sich hier und da ein paar Minuten Zeit, einfach mal ganz bewusst in die Natur zu schnuppern, ist es erstaunlich, was f\u00fcr eine Geruchsvielfallt diese zu bieten hat. Wer einen extra Energieschub braucht, taucht tief ab ins dichte Gr\u00fcn: Der japanische Achtsamkeitstrend \u201eWaldbaden\u201c zielt darauf ab, beim aufmerksamen Spaziergang im Schutz der B\u00e4ume zu entschleunigen und neue Lebenskraft zu sch\u00f6pfen.<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: Fit Reisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Slow Activity<\/h3>\n\n\n\n

Egal ob spazieren gehen, Fahrradfahren oder Yoga-Asanas bei offenem Fenster \u2013 um richtig aus dem Winterschlaf zu erwachen, ist Bewegung an der frischen Luft das A und O. Bereits kleine aktive Einheiten kurbeln den Hormonhaushalt, den Kreislauf und den Blutdruck an. Dabei reicht es f\u00fcr den Anfang schon, kleine Alltagsroutinen auf mehr Fitness umzustellen: Lieber mit dem Rad fahren anstatt mit dem Auto, die Treppe dem Aufzug vorziehen oder nach dem Essen lieber eine Runde um den Block gehen als sich gleich auf die Couch zu legen. Zu welcher Tageszeit man sein Aktivit\u00e4tenlevel erh\u00f6ht, spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist nur, sich regelm\u00e4\u00dfig und l\u00e4nger drau\u00dfen aufzuhalten, denn nur dann steigert man seine Vitalit\u00e4t und tankt automatisch Tageslicht \u2013 die Basis f\u00fcr mehr Motivation und ganzheitliche Balance.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Energie durch Superfoods<\/h3>\n\n\n\n

Um den Fr\u00fchling mit voller Power willkommen zu hei\u00dfen, ist auch ein Blick auf den Speiseplan sinnvoll. W\u00e4hrend im Winter die Lust auf warme und deftige Mahlzeiten gro\u00df ist, empfiehlt sich im Fr\u00fchling eine Basen-Kur, um den K\u00f6rper zu entlasten. So beugt man auch einer gef\u00e4hrlichen \u00dcbers\u00e4uerung, die durch zu viel industriell gefertigten Zucker, Alkohol oder Wei\u00dfmehl entstehen kann, vor. Im Idealfall dauert eine Basen-Kur drei Monate. In der Zeit kommen nur basische Lebensmittel wie Gem\u00fcse, Blattsalat, Trockenfr\u00fcchte oder N\u00fcsse auf den Teller.<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: Fit Reisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Auch in der indischen Heillehre Ayurveda sind f\u00fcr die meisten \u201eDosha-Typen\u201c, also Lebensenergien-Typen, im Fr\u00fchling besonders s\u00fc\u00dfe, saure oder salzhaltige Lebensmittel tabu. Ebenso sollte auf \u00f6lige oder schwer verdauliche Speisen, wie beispielsweise K\u00e4se, Fleisch oder Fisch, verzichtet werden. Wer seinen gesunden Speiseplan mit exotischen Gew\u00fcrzen aufpeppen m\u00f6chte, greift am besten zu Cayennepfeffer, Chili, Ingwer, Knoblauch, Kreuzk\u00fcmmel, Kurkuma oder schwarzem Pfeffer.<\/p>\n\n\n\n

Weitere leckere Energiebringer sind beispielsweise Bananen. Das Obst liefert neben viel Kalium auch gute Kohlenhydrate, die den K\u00f6rper mit Energie sowie Vitaminen und Ballaststoffen versorgen. Auch dunkle Schokolade ist in Ma\u00dfen gesund. Sie enth\u00e4lt Theobromin \u2013 ein langanhaltender Energielieferant. In Eiern, egal ob gebraten, ger\u00fchrt oder gekocht, stecken viele Proteine und B-Vitamine, die \u00fcber den ganzen Tag f\u00fcr eine konstante Energiezufuhr sorgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fchjahrspower durch Wechselduschen und \u201eKneipp\u2019schen Espresso\u201c<\/h3>\n\n\n\n

Und noch ein Frischetipp f\u00fcr alle Morgenmuffel: Um aktiv in einen sonnigen Fr\u00fchlingstag zu starten, eignen sich Wechselduschen bestens. Der mehrmalige Temperaturwechsel von hei\u00dfem zu kaltem Wasser verengt und erweitert die Blutgef\u00e4\u00dfe abwechselnd. Dieser Vorgang im K\u00f6rper wirkt positiv auf das Immunsystem, den Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, das Bindegewebe und sogar auf die Stimmung. Bei einer Wechseldusche beginnt man mit einer warmen bis hei\u00dfen Dusche. Danach ist erst einmal \u00dcberwindung angesagt: Man stellt das Wasser auf k\u00fchl bis ganz kalt und f\u00fchrt die Brause von den Beinen ganz langsam bis zur Brust. Lediglich der Kopf wird ausgespart. Danach wechselt man die Wassertemperatur wieder auf warm. Dieser Vorgang wird zwei- bis dreimal wiederholt und mit der kalten Dusche abgeschlossen. Ein noch schnellerer Wachmacher ist der \u201eKneipp\u2019sche Espresso\u201c: Der Gesichtsguss aus der Wassertherapie nach Kneipp funktioniert, indem man einen kalten Wasserstrahl mehrmals gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber das Gesicht laufen l\u00e4sst, beginnend von rechts \u00fcber die Stirn nach links. Beide Varianten sind f\u00fcr schwangere oder menstruierende Frauen sowie kranke Menschen allerdings nicht geeignet. Eine Alternative f\u00fcr den Frischekick am Morgen ist eine nasse, k\u00fchlende Gesichtsmaske oder Augenpads. Zwar ist die Wirkung nicht so intensiv, kann als Wachmacher aber unterst\u00fctzend wirken.<\/p>\n\n\n\n

Den vollst\u00e4ndigen Blogartikel zum ganzheitlichen Fr\u00fchjahrsputz gibt es im Yoga Escapes-Blog unter www.yogaescapes.de\/magazin\/fruehjahrsputz-fuer-koerper-geist-und-seele<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Spannende Yogaurlaubsangebote f\u00fcr den Fr\u00fchling gibt es auf yogapescapes.de<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quelle: Fit Reisen<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Quelle: Fit Reisen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Yoga Escapes<\/a> ist die junge Yogareisen-Marke der Fit Reisen Group, dem Experten f\u00fcr Gesundheits- und Wellnessreisen aus Frankfurt. Der Spezialanbieter hat mit dem Start im Juli 2017 \u00fcber 200 abwechslungsreiche Yoga- und Ayurveda-Reisen in Europa, Afrika und in der Karibik im Portfolio. Die Angebotspalette umfasst Yoga-Kurse in ausgew\u00e4hlten Gesundheits- und Wellnesshotels, Urlaube in spezialisierten Yoga-Hotels sowie Retreats mit speziell zusammengestellten Programmen. Viele Unterk\u00fcnfte k\u00f6nnen auch f\u00fcr individuelle Gruppenreisen gebucht werden. Unter der neuen Marke werden auch Ausbildungen zum zertifizierten Yogalehrer in Europa aber auch im Herkunftsland Indien angeboten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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