{"id":2435,"date":"2023-01-26T07:50:21","date_gmt":"2023-01-26T07:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifestyle-zentralschweiz.ch\/?p=2435"},"modified":"2023-02-27T08:06:00","modified_gmt":"2023-02-27T08:06:00","slug":"richtig-saunieren-wie-anfanger-richtig-schwitzen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifestyle-zentralschweiz.ch\/richtig-saunieren-wie-anfanger-richtig-schwitzen-lernen\/","title":{"rendered":"Richtig Saunieren: Wie Anf\u00e4nger richtig schwitzen lernen"},"content":{"rendered":"\n

Im Winter wenn es draussen kalt ist oder schneit, ist es in der Sauna besonders sch\u00f6n. Das Saunieren hilft beim Entspannen und soll vor Infekten sch\u00fctzen. Doch wer die Sache falsch angeht, kann seinem K\u00f6rper schaden. Wir haben die richtigen Tipps f\u00fcr Sie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zum Anfang f\u00fcr acht bis zehn Minuten in die milde Sauna.<\/h2>\n\n\n\n

Um positiven Effekte f\u00fcr die Gesundheit zu erreichen, muss man richtig saunieren. Man darf auf keinen Fall zu lange in einer Sauna bleiben und muss sich zwischen den Saunag\u00e4ngen genug Erholung g\u00f6nnen. Daher sollte man gem\u00e4ss Experten mit einer eher milderen Sauna starten \u2013 etwa einem Saunarium mit 50 bis 60 Grad. Acht bis zehn Minuten pro Saunagang sind gut.<\/p>\n\n\n\n

Vermeiden Sie Anf\u00e4ngerfehler<\/h2>\n\n\n\n

Trotz fehlender Routine setzen sich Anf\u00e4nger meist auf die h\u00f6chste Schwitzbank und verharren dort unter zunehmenden Qualen viel l\u00e4nger als n\u00f6tig und zutr\u00e4glich. Die Folge: Die Gefahr von unerw\u00fcnschten Erlebnissen bis hin zum Kreislaufkollaps steigt. Besonders M\u00e4nner entwickelten manchmal einen gef\u00e4hrlichen Ehrgeiz. F\u00fcr drei Saunag\u00e4nge sollten etwa zwei Stunden eingeplant werden \u2013 schneller ist nicht gesund. Wichtig ist auch: Wer sich in einer Sauna unwohl f\u00fchlt, sollte umgehend rausgehen. Und wem es beim Aufguss in der obersten Reihe zu heiss ist, sollte sich weiter heruntersetzen. Regelm\u00e4ssigkeit verspricht eine wohltuende Wirkung. Ein- bis zweimal pro Woche sollte ein Saunagang genossen werden.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nach der Sauna: Langsam kalt abduschen<\/h2>\n\n\n\n

Danach tut Bewegung gut, am besten an der frischen Luft. Anschliessend kann man sich langsam kalt abduschen \u2013 aber nicht zu pl\u00f6tzlich. Gut ist, den Duschstrahl vom rechten Fuss, Bein und Arm langsam zur linken K\u00f6rperh\u00e4lfte und bis zum Herzen hin zu f\u00fchren. Danach sollte man 20 bis 30 Minuten ruhen. An diese Phase k\u00f6nnen bis zu zwei weitere, heissere Saunag\u00e4nge inklusive Bewegung, Duschen und Ruhen angeschlossen werden.<\/p>\n\n\n\n

Richtig angewandt, kann Saunabaden der Gesundheit helfen. Schon die R\u00f6mer haben gemerkt, dass W\u00e4rme etwas sehr Angenehmes ist. Tats\u00e4chlich hilft allein die W\u00e4rme in der Sauna bei der Entspannung der Muskeln. Ausserdem tr\u00e4gt die Sauna als Ort der Ruhe psychologisch zur Entspannung bei, sagten Experten. Viele Menschen setzen auch auf die St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte. Durch den Prozess des Saunierens \u2013 also den Wechsel von kalt und warm \u2013 wird das Immunsystem aktiviert. Das st\u00e4rkt die Abwehrkr\u00e4fte und kann im besten Fall vor Erk\u00e4ltungen und anderen Infekten sch\u00fctzen. Ausserdem wird durch den Wechsel von kalt zu warm auch der Kreislauf stabilisiert.<\/p>\n\n\n\n

Wer nicht in die Sauna gehen sollte<\/h2>\n\n\n\n

Wer mit Kreislaufproblemen zu k\u00e4mpfen hat, sollte ein paar Regeln beachten. Dazu geh\u00f6rt, nicht mit vollem Magen in die Sauna zu gehen, zus\u00e4tzliche Kreislaufbelastungen wie Aufg\u00fcsse zu meiden. F\u00fcr Saunag\u00e4nger mit niedrigem Blutdruck sind die anschliessenden Kaltwasseranwendungen besonders wichtig. Nicht in die Sauna gehen sollte Menschen, die an Fieber oder erh\u00f6hter Temperatur leiden. Sonst kann die k\u00f6rpereigene Temperaturregelung aus dem Gleichgewicht kommen. Und wer unter schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet, sollte vor dem Saunieren einen Arzt zurate ziehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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